IDEAS SALUDABLES.

MIS CLASES: RECURSOS PARA UNA ALIMENTACIÓN EQUILIBRADA. 

Queridos alumnos y familias, ¿cómo estáis?

Os dejo RECURSOS en forma de INFOGRAFÍAS para seguir con nuestro objetivo de alcanzar una vida saludable y activa desde el área de Educación Física. Recordad que realizar una dieta equilibrada es una de las maneras más recomendables de tener una vida sana y prevenir muchas enfermedades. Así, aunque comer es una necesidad vital, es interesante que esta necesidad sea cubierta con alimentos sanos, variados y equilibrados que puedan aportarnos todos los nutrientes necesarios para que nuestras defensas estén al 100%. 

Además, os ayudará en vuestros almuerzos saludables para llevar al cole, en vuestros menús para casa y en los trabajos de investigación de la Unidad Didáctica de Salud.

Por otro lado, la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda realizar entre 30 y 60 minutos diarios de algún tipo de actividad física aeróbica. Lo importante es buscar actividades que nos motiven, que nos gusten y que podamos hacer a diario, ya que así nos resultará sencillo cumplirlas. ¡Ánimo!

FUENTE:https://www.sinazucar.org/

FUENTE:https://www.midietacojea.com

FUENTE:https://www.midietacojea.com

FUENTE:https://www.hsph.harvard.edu

FUENTE:https://twitter.com/marodriguezdom/da

FUENTE:https://www.midietacojea.com

FUENTE:https://twitter.com/marodriguezdom/

“La alimentación no sólo trata sobre comer, también se basa en aprender a vivir.”

-PATRICIA COMPTON-

TRABAJOS DE SALUD

MIS CLASES: TRABAJOS DE INVESTIGACIÓN.

Queridos alumnos/as.

Os dejo también por aquí las tareas de investigación de la Unidad Didáctica de SALUD, por si alguien tiene algún descuido con su hoja y se le pierde. ¡Ya no tenéis excusa para no hacerlo ni entregarlo! 😃

Recordad que en las etiquetas del blog de "ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD" y "ALIMENTACIÓN EQUILIBRADA" encontrareis toda la información que necesitáis. Únicamente, debéis deslizar el ratón hacia abajo y buscar aquello en lo que estáis interesados. Tenéis mucha información disponible.

Por favor, no olvidéis que es una unidad muy muy muy importante, mostrad esfuerzo y dedicación. Estoy deseoso de leer vuestros trabajos. 

Cualquier duda estoy a vuestra disposición. 

Un abrazo para todos/as.

¡☝DESCARGAR TAREAS👇!

EL SEDENTARISMO

MIS CLASES:  EFECTOS NEGATIVOS SOBRE LA SALUD.

¡Hola, chicos! Los siguientes vídeos podrán ayudaros en las tareas de investigación sobre la SALUD. En ellos se habla de los efectos negativos del sedentarismo, además de explicar algunas de las principales razones y problemas al respecto.

Fuente: https://www.emaze.com

Recordad que supone una forma de vida en la que apenas se hace actividad física. Debéis ser conscientes que es uno de los mayores factores de riesgo en el desarrollo de una enfermedad cardiaca. Una persona sedentaria tiene más riesgo de sufrir entre otros problemas: arterioresclerosis, hipertensión y enfermedades respiratorias.

Ahora bien, párate a pensar y reflexiona, ya que la Organización Mundial de la Salud (OMS) define como INACTIVAS a aquellas personas que no realizan más de 90 minutos de actividad física a la semana. 

ENLACES DE INTERÉS

• El sedentarismo.
• La falta de ejercicio.
• Riesgos del sedentarismo.
• 20 razones para levantarse del sofá. 
• Los riesgos de elegir el sedentarismo.
• Consecuencias de llevar una vida sedentaria.
• Consecuencias de no hacer ejercicio físico.
• La OMS alerta de los peligros que acarrea llevar una vida sedentaria.
• 30 tips para una vida saludable.

APRENDER JUGANDO

MIS CLASES: JUEGOS RELACIONADOS CON LA ALIMENTACIÓN.

¡Hola, amigos y amigas! En la siguiente entrada os he preparado varios juegos relacionados con la alimentación con el fin de ayudaros a integrar todos los contenidos de la Unidad Didáctica de SALUD. Además, os ayudarán en vuestras tareas de investigación. 

Tened SIEMPRE presente que uno de los riesgos de los videojuegos (incluyo los teléfonos móviles, las tabletas y otros dispositivos electrónicos) es su capacidad adictiva, generando causas muy perjudiciales para nuestro organismo. Por ello, no abuséis y controlad el tiempo de juego o de uso.  Además, con organización, hay tiempo para todo. El sedentarismo es otro gran problema, y recordad que la Organización Mundial de la Salud recomienda que los niños y los adolescentes realicen al menos 60 minutos diarios de actividad física. Son pequeñas acciones que nos ayudan en nuestro  CAMINO SALUDABLE. 

Los siguientes JUEGOS son para enseñaros aspectos relacionados con la nutrición. De este modo, podemos aprender y divertirnos a la vez. ¿Estáis preparados? Leed las descripciones y jugad al que más os guste.

¿Qué necesito para jugar? Conexión a Internet e instalar el programa Flash Player. Puedes bajarlo gratis en el siguiente enlace. https://get.adobe.com/es/flashplayer/

 Fuente: http://es.nourishinteractive.com/kids

1. La aventura de la máquina de nutrientes.

Ayuda al Chef Solus a encontrar los alimentos adecuados ricos en ciertas vitaminas y minerales. Los alimentos se están moviendo rápidamente y el tiempo se acaba! Debes de darte prisa ya que la máquina se está volviendo loca! ¡Buena suerte!

¡QUIERO  JUGAR!

2. Cocinando con el chef Solus.

El Chef Solus es un chef de cinco estrellas. Le encanta cocinar y los "Panqueques Solu", ya que es una de sus recetas favoritas. Únete a su escuela de cocina y aprende a hacer tus propios "panqueques". Oye: ¡recibe puntos extra por la sustitución de alimentos más saludables en tu receta!

¡QUIERO JUGAR!

3. La etiqueta alimenticia que habla.

¿Sabias qué? Cuando Chef Solus y los exploradores van a la tienda, hacen un concurso para ver quién puede encontrar los alimentos adecuados mediante la lectura de las etiquetas de los alimentos. ¿Puedes ayudarles a encontrar los alimentos adecuados para su canasta de comestibles y convertir su viaje en un viaje mágico? ¡Buena suerte!

¡QUIERO JUGAR!

4. Pánico en la pirámide.

El Chef Solus está tratando de hacer su camino a casa. Él está hambriento y necesita preparar algunas comidas. Ayúdale al Chef a encontrar los alimentos para hacer una comida saludable y balanceada. Cuidado, hay alimentos grasos o dulces que tratan de detenerlo. ¡Ánimo!

¡QUIERO JUGAR!

5. Rompecabezas.

A los exploradores les encanta jugar juntos y hacer rompecabezas. ¿Puedes ayudarles a completar uno de sus rompecabezas favoritos? Elige uno y disfruta.

¡QUIERO JUGAR!

6. Delicias que caen.

El Chef Solus está ocupado entregándoles alimentos saludables de la granja a las familias en su nuevo avión fortificado con frutas. Trata de ayudarle a ofrecer frutas frescas a tantas familias como sea posible. ¡Os necesita!

¡QUIERO JUGAR!

¡MÁS COSAS DE LOS ALIMENTOS!

MIS CLASES: EL VALOR CALÓRICO Y NUTRICIONAL DE LOS ALIMENTOS.

¡Hola chic@s! Durante la unidad didáctica de SALUD estamos descubriendo más cosas interesantes de los alimentos. Un aspecto que estamos trabajando e investigado es el valor energético o valor calórico de un alimento. Lo primero que hemos descubierto es que es proporcional a la cantidad de energía que nos aporta, por lo tanto no todos los alimentos tienen el mismo valor calórico ni nos aportan la misma energía.

Otra cosa importante, es que se mide en calorías, que es la cantidad de calor necesario para aumentar en un grado la temperatura de un gramo de agua. Como su valor resulta muy pequeño, en dietética y nutrición se toma como medida la kilocaloría (1Kcal = 1000 calorías).

Aunque suene un poco raro, lo importante es recordar que los alimentos tienen y nos aportan distintas calorías a nuestro cuerpo y que existen 3 elementos que pueden nutrir al cuerpo humano de energía y son: los carbohidratos, las proteínas y las grasas. 

Nuestro cuerpo utiliza energía para cada respiración, para cada latido del corazón, para el parpadeo de los ojos, para el movimiento del cuerpo y esto se conoce como metabolismo basal.

Además se requiere de energía para que se puedan descomponer los alimentos y ser utilizados por nuestro cuerpo y cuando se realiza alguna actividad física de manera rutinaria, se requiere de mayor energía para realizarla.

Recordad por tanto, que si se consumen a través de los alimentos más calorías de las que usamos durante nuestras actividades diarias, subimos de peso almacenando energía en forma de grasa, y si usamos más calorías de las que adquirimos a través de la alimentación, entonces eliminamos esa grasa y nos mantenemos en un peso adecuado mediante una alimentación saludable y equilibrada y siempre combinándolo con actividad física y deporte de forma regular.

Observad la siguiente imagen: 

MINUTOS DE EJERCICIO NECESARIOS 

Otro concepto muy importante y relacionado con todo lo anterior es el de valor nutricional de los alimentos, que no es más que el potencial nutritivo, es decir, la cantidad de nutrientes que el alimento nos aporta a nuestro organismo.

Lo ideal es nutrirse con alimentos variados y saludables con un buen valor nutricional. Os vuelvo a dejar por aquí, la pirámide de la alimentación saludable,  para que la tengáis muy en cuenta a la hora de elaborar vuestros menús semanales. 

Además, podéis volver a visitar la siguiente entrada (PINCHA AQUÍ)  que os llevará a un JUEGO  muy útil, con muchos alimentos e incluso os va indicando el número de calorías de vuestro menú repartido en cinco comidas diarias. 

¿Quieres aprender más trucos saludables?

¿Escoges una dieta saludable?

¿Crees que te alimentas de manera correcta?

10 consejos para un estilo de vida infantil saludable

PINCHA AQUÍ PARA DESCARGARTE EL LIBRO

1. Comer es divertido… ¡Disfruta la comida!
2. El desayuno es una comida importante.
3. Procura comer alimentos variados durante el día. La receta para mantenerse sano es la variedad.
4. ¿Qué alimento va ganando? Haz de los carbohidratos la base de tu alimentación.
5. ¡Choca esos cinco! Come fruta y verdura en cada comida, ¡y también entre horas!
6. Detalles sobre las grasas. El exceso de grasas no es bueno para la salud.
7. ¡La merienda está servida! Come a la hora indicada y cambia con frecuencia lo que picas entre horas.
8. Sacia la sed. Bebe cuanto puedas.
9. ¡Cuida tus dientes! Cepíllate los dientes al menos tres veces al día.
10. ¡Muévete! Haz ejercicio a diario.

¡SOMOS COCINEROS!

MIS CLASES:  EL MENÚ EQUILIBRADO

¡Hola, chicos! Hoy quiero que seáis cocineros y me demostréis todo lo que hemos aprendido en clase sobre la alimentación equilibrada. 

¡Dejadme recordaros una cosa! Como bien dijimos, además de practicar actividad física a diario es necesario alimentarnos de manera correcta y adecuada. 

El menú de cada día debe contemplar alimentos de los diversos grupos que aparecen reflejados en la Pirámide de la Alimentación Saludable. La Pirámide nos puede dar una idea de lo que se debe comer cada día, y con qué frecuencia a lo largo de la semana.

Además, os diré que necesitamos comer varias raciones del grupo del pan, cereales, arroz, pasta y patatas que están en la base y muy poco del grupo de los alimentos grasos y dulces que están en la parte más alta de la pirámide, en el vértice.

Ahora, ¡manos a la obra! Elaborad un “Menú equilibrado”

Tendréis que escoger los alimentos para tomar en las distintas comidas de un día y elaborar un menú SANO Y EQUILIBRADO.

Fuente:http://nohaycole.com/

PINCHA AQUÍ PARA ELABORAR EL MENÚ

¿Cuántas calorías tiene vuestro menú?

¿Os ha resultado difícil?

¿Cuántos intentos habéis necesitado?

¿Habéis tenido muchos fallos?

¿Os ha ayudado conocer la rueda de los alimentos?

¡Podéis contestar a todas las preguntas e imprimir vuestro menú desde la aplicación para llevarlo al cole y así tenerlo guardado en vuestro PORTFOLIO! 

Y por último, quiero dejaros una frase de Ferran Adrià (PINCHA PARA SABER ¿QUIÉN ES?) que es considerado por muchos como el mejor chef del mundo y dice...

"La cocina es un lenguaje mediante el cual se puede expresar armonía, creatividad, felicidad, belleza, poesía, complejidad, magia, humor, provocación y cultura".

¡JUGAMOS CON LAS FRUTAS Y LAS VERDURAS!

MIS CLASES: FRUTI-JUEGO

¡Hola amigos! Hoy vengo con un juego nuevo para seguir aprendiendo cosas muy importantes para nuestra salud. Hoy vengo cargado con FRUTAS y VERDURAS.

Al hablar de la dieta equilibrada y la pirámide de los alimentos ya hablamos de ellas y hoy quiero contaros más cosas antes de jugar.

Entre los beneficios de las frutas que podríamos destacar, nos encontramos con que son sumamente ricas en vitaminas, minerales y antioxidantes, todos son nutrientes esenciales para el correcto funcionamiento de nuestro organismo. También son ricas en fibra y agua, y su contenido en grasas es realmente bajo, de forma que su aporte calórico prácticamente es nulo dentro de una dieta saludable.

Además, las verduras y las hortalizas también son especialmente ricas en vitaminas, minerales, agua, fibra y antioxidantes. Por ello, nos encontramos con dos tipos de alimentos que son ideales y fundamentales dentro de una dieta saludable y equilibrada.

Ahora vamos a lo que más nos gusta ¡JUGAR!

FRUTI-JUEGO

Es un juego muy completo para conocer todas las frutas y verduras, además os podéis descargar fichas, el mapa de las frutas de España, el calendario de la fruta y muchos otras cosas más.

¡JUEGA, DIVIÉRTETE Y APRENDE!

PINCHA AQUÍ PARA ENTRAR Y JUGAR

¿QUIERES SABER MÁS? Atento a las fotos...

BENEFICIOS DE LAS FRUTAS

Los COLORES también nos dan información de su IMPORTANCIA, ¡mira sus BENEFICIOS!

¿QUÉ NOS DICEN LOS COLORES?

Estoy seguro que ya no tenemos dudas, las frutas y las verduras son necesarias en nuestras comidas y su consumo tiene que ser diario, en cantidades adecuadas como parte de una alimentación bien equilibrada, que nos ayudará en la prevención y reducción de muchas enfermedades.

¡CON LA COMIDA SÍ SE JUEGA!

MIS CLASES: JUGAMOS CON LA COMIDA

¡Hola, amigos y amigas! Seguro que habéis escuchado mil veces eso de... "con la comida no se juega".  ¡Y bien cierto es!

Pero hoy, os diré lo contrario. La razón es porque os propongo un JUEGO para trabajar muchos aspectos de la alimentación equilibrada y la pirámide de los alimentos. Os ayudará para entender todo lo explicado en la clase de Educación Física.

¿Qué debo saber?

-El juego consta de 5 pantallas, que se deberán completar en el menor tiempo posible.

-En cada pantalla habrá que superar diferentes tipos de pruebas.

-La puntuación se corresponde con los niveles de energía que nos aportan los distintos alimentos que se van obteniendo.

-Cada fallo te resta energía. 

-Utiliza el botón de ayuda siempre que lo necesites.

¡PINCHA AQUÍ PARA ENTRAR!

¿Qué tal ha ido?

¿Lo habéis conseguido?

¿Habéis perdido mucha energía?

¿Has utilizado el botón de ayuda muchas veces?

¡Podéis jugar cuando queráis!

ALIMENTACIÓN EQUILIBRADA

MIS CLASES: APRENDEMOS A COMER

¡Hola amigos! Estos días habéis investigado sobre los alimentos saludables y la alimentación equilibrada.

Lo primero que debemos saber es que el conjunto de alimentos que tomamos diariamente constituye nuestra dieta. Sus componentes son variados y existen grandes diferencias entre los hábitos de las distintas épocas, pero lo más importante es saber que no todas las dietas son saludables.

Una dieta equilibrada es la que aporta todos los tipos de nutrientes en las cantidades adecuadas para mantener nuestro organismo en buen estado y asegurar un desarrollo correcto.

La pirámide alimentaria o pirámide nutricional es un gráfico diseñado con el fin de indicar en forma simple cuáles son los alimentos que son necesarios en la dieta, y en qué cantidad consumirlos, para lograr una dieta sana y equilibrada.

¡ES MOMENTO DE JUGAR Y COMPROBAR TODO LO QUE HEMOS APRENDIDO!

PICHA AQUÍ PARA JUGAR

¿Lo habéis logrado?

¿Habéis ayudado a Pablo y Laura?

¿Necesitáis más de dos minutos?

NO PODEMOS OLVIDAR que la alimentación y la actividad física se han de combinar para un desarrollo saludable. 

¿Sabéis una cosa muy importante? La Organización Mundial de la Salud recomienda que los niños y adolescentes realicen al menos 60 minutos diarios de actividad física. 

¿Hacéis todos los días deporte?
¿Empleáis un rato del día a jugar?

¿Os mantenéis activos?

¡Lo sé! Es complicado, en ocasiones tenemos muchas tareas del cole y estamos agobiados, (a mí también me ocurre) pero es importante sacar un hueco al día para poder realizar actividades físicas y jugar. Para ello, os aconsejo ser organizados e intentar llevar las cosas al día.  

Para saber más cosas, os dejo el siguiente vídeo. ¡No paréis de aprender!